Autocuidado para los adultos mayores

Encontré un video en el que nos presenta un manual para el auto envejecimiento saludable.

JUEGO DE CATEGORÍAS:

Este articulo lo encontré y me pareció muy interesante poder compartirlo con ustedes para que puedan ejercitar su memoria, espero que sea de su agrado.

Está claro que, para que las palabras fluyan de tu mente cuando las necesites de manera estable, el medio más adecuado es la lectura. Si no dispones de tiempo, o sabes que es tu asignatura pendiente, al menos entrénate en potenciar las habilidades lingüísticas.

Te proponemos que tú solo o con pareja, a modo de competición, cojas un folio y traces varias columnas, las cuales van a llevar por título “nombres de categorías o grupos de elementos”. Ejemplo: bebidas, comidas, ciudades, frutas, utensilios de cocina, bancos o cajas de ahorro, equipos de fútbol, etc. La lista es infinita, en cada columna se van a ir recopilando elementos pertenecientes a ese grupo.
Hasta aquí entrenas tu memoria semántica, es decir, la que recupera información a partir de significados.

En el mismo cuadro, inserta ahora filas con todas las letras del abecedario: a, b, c, d, e , f… z. En este sentido, lo que se te demanda es recordar a partir de una clave fonética (los fonemas o sonidos de las letras).

El resultado final es una tabla a rellenar, en la que en cada casilla se combinará la instrucción semántica con la fonética, pudiendo realizarse:
-Horizontalmente (variando la categoría): nombres de comidas, bebidas, frutas etc., que empiecen sólo por la letra A.
-Verticalmente ( variando la letra): sólo nombres de comida cuyo inicio sea con la letra A, con la letra B, etc.

Variantes: El juego puede aumentar su complejidad, según la etapa evolutiva del participante o de los intereses. En la clave fonética, ahora que se soliciten dos letras, en lugar de una. Ejemplo: tipos de trabajo que comiencen por “ca”; o palabras que acaben en “-igo”, “-ta”, etc.

SINÓNIMO PREGUNTA, ANTÓNIMO RESPONDE:

Esta actividad consiste en elegir una palabra al azar, de cualquier página de un libro, o del diccionario, y a continuación acompañarla de un sinónimo y de su antónimo.Potencia no sólo la memoria, sino el vocabulario, evitando hacer circunloquios, que disminuyen el esfuerzo por hallar el término adecuado.

HAZ TU PROPIO CHUNK (del Inglés: fragmento).

Muchas veces, es realmente difícil memorizar varios datos a la vez, cuando se tienen en la cabeza otras cosas, se está saturado, nervioso, o no se dispone de papel para anotar. Entonces, es un buen momento para hacer uso de esta tarea que os proponemos. Se trata de reducir al máximo los datos, de tal forma que en lugar de tener que recordar 10 elementos los agrupemos, y tan sólo sea necesario memorizar 2 o 3 chunks.
Un chunk es una unidad de significado, la cual puede contener a su vez varios elementos, pero basta con recordar un chunk para traer a la memoria todos los elementos que lo componen, sin que hallamos tendido que codificarlos uno a uno.

Esto puede llevarse a cabo tanto con números como con información verbal. Imaginemos que hemos de memorizar los siguientes números:
8342703501. Aunque son once números, puedo simplificarlos a tan sólo cuatro chunks: 83 pueden ser los años de mi abuelo, 42 el número de pie, 70 el doble de 35, 01 soy el “número 1″. Al final puedo visualizar a mi abuelo (83), calzado con mis zapatillas del (42), corriendo un maratón con el dorsal “7035″, y eso sí, quedando el número 1 en la carrera (01). Llegado a este punto, he logrado relacionar 10 números, que no tenían ningún sentido para mí, con contenidos personales, que se han concretado en una sola imagen (¡1 solo chunk!).

Además de entretenido y creativo, ayuda a codificar una misma información en varios lenguajes (verbal, visual), y a vincular la memoria numérica con la visual y la episódica (acontecimientos o vivencias personales). El hecho de asimilar una información y asociarla con otros contenidos que ya tenía (reales, ficticios, personales), consolida mucho más la huella que esos datos dejaran en nuestra memoria.

FOTO DE PALABRAS. Una variante de esta última dinámica, sería elaborar chunks con palabras, y acabar dibujándolas en una escena visual.
A partir de palabras tomadas al azar, que no tengan relación entre ellas (melocotón, alfiler, rascacielos), vamos a crear una imagen que las relacione a todas a la vez. Puedo imaginarme un rascacielos, de color melocotón anaranjado, desde el que va cayendo lentamente un alfiler. En un solo flash recupero las tres, que habrán quedado mucho más fijadas en mi disco duro.

También podría realizarse con la elaboración de una historia, a partir de palabras que, en apariencia, no tienen ninguna relación. Si consigo hilarlas en una sola narración, será más probable que, con sólo acceder a una, recuerde a las demás. Cuanto más extravagante o significativo sea para mí el relato, mejor.

Pensemos que todos estos ejercicios no dejan de ser pequeñas estrategias mnemotécnicas, con las que entrenarnos en un aprendizaje a través del significado; evitando caer en el tan poco eficaz aprendizaje mecánico o literal, que no sólo se mantiene por menos tiempo en nuestra memoria, sino que además, dificulta el acceso a lo recordado.

Regálale una gran sonrisa a la vida!

Según los estudios indican que si los adultos mayores presentan emociones positivas, enfrentando o solucionando problemas de manera asertiva y equilibrada, se reducirá los declives del envejecimiento, logrando de esta manera una mejor calidad de vida, evitar situaciones estresantes para que se puedan adaptar al ambiente en el que se encuentra.

Según Paul Baltes con su teoría SOC, nos da a entender que el adulto mayor es capaz de poder seleccionar una actividad en la que le sale a la perfección (selección), dicha actividad se puede reforzar practicándolo mas o demandándole mas tiempo que implique la actividad a realizar (optimización),  luego se puede reforzar con ayudas extras para poder realizarla (compensación).

Cambios en el cerebro de células pueden causar problemas de sueño en el envejecimiento

Alteraciones del ritmo circadiano de los ratones de edad avanzada remontan a las células debilitadas

Washington, DC - Los animales más viejos presentan cambios celulares en el cerebro "reloj" que marca los períodos de vigilia del sueño y, según una nueva investigación en el 25 de abril El tema de la revista Journal of Neuroscience . Los hallazgos podrían ayudar a explicar por qué las personas mayores a menudo experimentan problemas para dormir por la noche y se siente somnoliento durante el día.

Al igual que los seres humanos, la experiencia de los ratones los cambios en las actividades diarias y los patrones de sueño a medida que envejecen. Para saber por qué, los investigadores dirigidos por Johanna Meijer, PhD, en la Universidad de Leiden en los Países Bajos estudiaron la actividad eléctrica de las células en el núcleo supraquiasmático (NSQ), un área del cerebro responsable de establecer los ciclos de sueño-vigilia.

De acuerdo con estudios anteriores, los investigadores encontraron que los ratones de edad mostró un comportamiento alterado el sueño y la actividad del cerebro debilitado la red en el SCN. Sin embargo, Meijer y sus colegas también encontraron cambios que se producen en las células individuales del SCN, no sólo en sus redes.

"De hecho, los cambios en el nivel de células individuales eran más severos que los cambios a nivel de red", dijo Meijer. Esto representa un cambio en el entendimiento de envejecimiento de efectos sobre el cerebro.

Los investigadores realizaron registros electrofisiológicos de las neuronas del SCN aisladas, un experimento difícil, dada la avanzada edad de los animales y el pequeño tamaño de este tipo de neurona. Encontraron las neuronas SCN edad carecen de día y la noche los ritmos de algunas propiedades de la membrana. Además, el equipo identificó las reducciones relacionadas con la edad de ciertas corrientes de potasio que son importantes para disparo de las neuronas rítmica.

Estas fueron una de las investigaciones que se realizaron para determinar la causa de los problemas de sueño en el adulto mayor.

¿Porqué las mujeres tienden a vivir mas que los hombres?

Pues es muy simple de responder a esta pregunta, según Janet Belsky, las mujeres aceptan el hecho de estar enfermas y buscan los medios necesario para poder sobreponerse, a comparación de los hombres, por otro lado he podido llegar a la deducción que parte del estilo que cada uno de ellos llevan, es decir, las mujeres tendemos a ser más procedimentales, quiere decir que empezamos a disfrutar de todo aquello que nos rodea, vivirlo, no perder ningún detalle; para la contraparte, los hombres tienen solo un punto de llegada, su objetivo, dejando de lado pasar millones de cosas,  todo lo que he dicho hasta ahora, ha sido mas o menos lo que la Psicóloga Chilena Pilar Sordo, expresó en uno de sus libros, por ende se puede ver que las mujeres tienen un mayor disfrute de la vida, tiene mejor calidad de vida, en cambio, los hombres al estar centrado en una sola direccion pierden mas el dissfrute.

Los 10 Consejos Anti-envejecimiento

Estimular la mente y su estado de ánimo va a aligerar. Ejercitar el cuerpo y su mente será más nítida. En muchos sentidos, estos consejos anti-edad son interdependientes.

Una nueva investigación muestra que el cerebro tiene una cantidad asombrosa de la plasticidad [fuente: Doidge]. Condiciones inminentes de la salud pueden ser planificadas y la anulación (a veces literalmente). Incluso el humor y la perspectiva se puede volver a aprender y se practica para evitar el estrés. ¿Qué significa evitar el estrés tiene que ver con eso? Básicamente, se mejora la capacidad cognitiva - es decir, que mantiene su cerebro activo. Pero más sobre esto más adelante.

Usted puede jugar un papel en la duración y la calidad de su vida. Sólo tienes que aprender - y tomar medidas. En las siguientes páginas, descubrir 10 técnicas para mantener su juventud y la salud a medida que envejece.

Para más información pueden ingresar a esta dirección, en donde aparecerán los 10 pasos que pueden seguir para poder llevar una vejez plena y en optimas condiciones.

http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/seven-anti-aging-tips8.htm

El Envejecimiento: Uno De Los 10 Avances Científicos En 2011/Envejecimiento: Uno De Los Avances Científicos Mas Destacados En El 2011

Fue uno de los títulos que encontré de los top ten de blogs sobre el envejecimiento, en el que no dice que en el años 2011 se realizo una investigación científica publicado por Nature por Darren J. Baker, Wijshake Tobías, Tchkonia Tamar, Nathan K. LeBrasseur, Bennett G. Childs, Bart van de Sluis, James L. Kirkland & Jan M. van Deursen de la Clínica Mayo, lo que demuestra que la eliminación de las células senescentes en tejidos de ratón retrasa la aparición de trastornos asociados al envejecimiento de la población, fue elegido como uno de los 10 logros científicos revolucionarios de 2011. En el campo biogerontología estos hallazgos son un paso importante en la búsqueda de mejorar la salud lapso.

Como se puede observar, se están realizando investigaciones sobre el envejecimiento para que esta se en el caso de la investigación para retrasar la aparición de trastornos asociados al envejecimiento.